北九州の小倉北区の整体院。無痛リセット整体でお客様の痛みを改善します。
痛みが軽減すると、つい普段どおりに肩を使いたくなります。
しかし、急な動作や負担のかかる動きをすると、
炎症が再発する可能性があります。
まずは日常生活で以下の点に注意しましょう。
✅ 急に腕を高く上げる動作（例：棚の上の物を取る）
✅ 重い物を持ち上げる動作（例：買い物袋を片手で持つ）
✅ 長時間の同じ姿勢（例：デスクワーク、車の運転）
✅ 反復的な肩の使用（例：掃除機の使用、窓拭き）
肩に過度な負担をかけず、徐々に可動域を広げることが大切です。
炎症が落ち着いても、肩の可動域が制限されたままでは再発のリスクが高まります。
適切なストレッチや運動を取り入れて、肩の柔軟性を回復させましょう。
✅ 痛みを感じたら無理をしない
✅ 深呼吸しながらゆっくり行う
✅ お風呂上がりに実施すると効果的
血流を良くすることで、回復が早まり、再発防止にもつながります。
炎症が強い時期には冷やすことが有効ですが、痛みが引いた後は温めることが重要です。
✅ 入浴で温める（ぬるめのお湯で10～15分）
✅ 蒸しタオルを肩に当てる（40℃程度）
✅ ホットパックを活用する
⚠ 注意点
石灰沈着性腱板炎は、カルシウムが異常に沈着することで発生します。
しかし、これを防ぐためにカルシウムの摂取を極端に制限する必要はありません。
むしろ、適切なバランスでカルシウムを摂取し、体内での正しい代謝を促すことが重要です。
✅ 必要な量を適切に摂取する（不足も過剰も避ける）
✅ カルシウムの吸収を助けるビタミンDを一緒に摂る
✅ マグネシウムとのバランスを考える（1:2の比率が理想）
加工食品に多く含まれる リン（リン酸塩） は、カルシウムの吸収を妨げる要因のひとつです。
✅ リンを多く含む食品を控える
✅ リンの摂取を抑えつつ、カルシウムのバランスをとる
姿勢の悪さは肩への負担を増やし、炎症の再発リスクを高めます。
✅ デスクワーク時
✅ 座る姿勢
✅ 寝るときの姿勢
肩関節の石灰沈着性腱板炎を再発させないためには、
日常の習慣を見直し、負担を軽減する工夫が必要です。
✅ 荷物の持ち方に気をつける
✅ 日常的な運動を取り入れる
✅ 長時間のスマホやパソコン作業を控える
✅ 睡眠環境を見直す
✅ ストレスを軽減する
生活習慣を見直し、肩にかかる負担を減らすことで、
石灰沈着性腱板炎の再発を防ぎ、快適な日常を送ることができます。
✔ 急激な肩の使用を避ける
✔ 適度なストレッチと運動を行う
✔ 肩を冷やしすぎず温める
✔ 石灰化とカルシウム摂取の関係を理解する
✔ 正しい姿勢を意識する
✔ 生活習慣を見直す
痛みが引いた後も、適切なケアを続けることで肩の健康を守ることができます。
日々のケアを意識し、再発を防ぎましょう。
2025年2月5日(水)
腰痛は、日常生活を大きく妨げるだけでなく、
スポーツ選手にとっても深刻な問題です。
実は私も、
競輪選手として現役時代に腰椎椎間板ヘルニアと診断され、
その後も腰痛に悩まされ続けた経験があります。
この経験を通じて、腰痛予防の重要性を痛感し、
選手としても整体師としても数多くの試行錯誤を重ねてきました。
ここでは、現役時代の経験を交えながら
腰痛予防の具体的なポイントをお伝えします。
1. 競技生活での腰痛の発生とその原因
競輪は、体に高い負荷がかかるスポーツです。
特に、ペダルを踏み込む際に腰や骨盤に大きな力が集中し、
これが長期間にわたると椎間板に過剰な負担がかかります。
私が腰椎椎間板ヘルニアと診断されたのも、
まさにこうした負担の蓄積が原因でした。
現役時代、激しいトレーニングや
レースの後に感じる腰の痛みは日常茶飯事でした。
最初は筋肉疲労だと思っていましたが、
ある日突然、脚に痺れを感じるようになり、
診断の結果、椎間板ヘルニアであることが判明しました。
このとき、腰痛を軽視していたことを深く反省し、
腰への負担を減らす方法を本格的に模索し始めました。
2. 座り方の意識が腰痛予防の鍵
現役時代に特に実感したのは、座り方の重要性です。
競輪選手はトレーニング以外でも自転車に座る時間が長く、
姿勢の悪さが腰痛を悪化させる要因となっていました。
診断後、リハビリの一環として
「坐骨で座る」ことを徹底的に学びました。
椅子に座るとき、
骨盤を立てて坐骨で体重を支えることで、
腰椎への負担を大幅に軽減できることを知りました。
また、骨盤の真上に頭を置く姿勢を意識することで、
背骨全体が自然なカーブを保ち、腰痛の予防だけでなく、
体全体の動きがスムーズになることを体感しました。
この意識は現役を引退した今でも続けており、
患者様にも強く推奨しています。
3. ぎっくり腰を含めた腰痛との向き合い方
現役時代には椎間板ヘルニアだけでなく、
何度もぎっくり腰を経験しました。
特に、トレーニング中に不意に腰に激痛が走り、
しばらく動けなくなったこともあります。
この経験を通じて気づいたのは、
腰痛はその場しのぎでは治らないということです。
その後、骨盤周りの筋肉を柔らかく保つストレッチや、
日常的にできるセルフケアを取り入れることで、
徐々に腰痛を克服していきました。
現役引退後も腰痛が再発しないよう、
日々の姿勢や動作を意識しています。
4. 競技経験を活かした整体のアプローチ
現役時代の腰痛との闘いから得た教訓を、
整体師としての施術にも活かしています。
当院では、患者様一人ひとりの腰痛の原因を丁寧に分析し、
骨盤や背骨の歪みを整えることで根本的な改善を目指します。
例えば、競技中に学んだ身体の動かし方や筋肉の使い方を応用し、
腰に負担をかけない姿勢や動作を指導します。
また、患者様が日常生活で無理なく
取り入れられるセルフケア方法を提案し、
腰痛予防のサポートを行っています。
5. 腰痛予防のための日常的なケア
現役時代から続けている腰痛予防のセルフケアには、
以下のようなものがあります。
骨盤周りのストレッチ：
太ももの裏やお尻の筋肉を伸ばすことで、腰椎への負担を軽減。
モゾモゾ体操：
仰向けに寝て骨盤を軽く動かすことで、
脊髄液の流れを促進し腰周りをリラックス。
姿勢改善の意識：
椅子に座る際や歩行時に骨盤の位置を意識し、
腰への負担を減らす。
これらは、腰痛の予防や改善に非常に効果的であり、
多くの患者様にも実践していただいています。
最後に
現役時代に椎間板ヘルニアやぎっくり腰を経験したことで、
腰痛の辛さやそれに向き合う重要性を身をもって学びました。
腰痛を予防するためには、
日々の生活習慣を見直し、
正しい座り方やセルフケアを取り入れることが不可欠です。
また、腰痛が深刻化する前に専門的な施術を受けることで、
根本的な改善が可能です。
私の経験が、同じように腰痛に悩む方々のお役に立てれば幸いです。
一緒に腰痛のない快適な生活を目指しましょう。
2024年12月21日(土)
尿漏れ（尿失禁）は、多くの方が悩むデリケートな問題です。
原因を知り、適切な方法で対処することで症状の改善が期待できます。
今回は、尿漏れの主な原因と改善策について詳しくお伝えします。
尿漏れの主な原因
1. 骨盤底筋の筋力低下
骨盤底筋は、膀胱や尿道を支える重要な筋肉です。
この筋肉が弱くなると、尿を制御しにくくなります。
以下のような要因が筋力低下を引き起こします。
出産
加齢
運動不足
2. 腹圧性尿失禁
くしゃみや咳、重いものを持ち上げるといった動作で
腹圧がかかり尿が漏れるタイプの尿失禁です。
骨盤底筋の弱さが大きく関係しています。
3. 切迫性尿失禁
突然強い尿意を感じてトイレに間に合わず尿が漏れる状態です。
過活動膀胱や神経系の異常が原因となることがあります。
4. 混合性尿失禁
腹圧性と切迫性の両方が混在したケースです。
5. その他の要因
ホルモンバランスの変化（特に更年期）
尿路感染症
神経障害や脊椎の問題
尿漏れを改善するための方法
1. 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
骨盤底筋を鍛えることで尿漏れを改善できます。
方法は以下の通りです。
尿を途中で止める感覚で骨盤底筋を締めます。
5秒間締めた後、5秒間リラックスします。
1日3セット、10回を目安に行いましょう。
2. 姿勢改善と骨盤の調整
正しい姿勢を保つことで骨盤底筋への負担を軽減できます。
当院では骨盤の調整を通じて、尿漏れ改善をサポートします。
3. 生活習慣の見直し
体重管理: 過剰な体重は骨盤底筋に負担をかけるため、
適切な体重を維持しましょう。
トイレ習慣: 頻繁にトイレに行くことを控え、
膀胱の容量を徐々に増やすトレーニングを取り入れるのも有効です。
4. 適度な運動
ヨガやピラティスなど骨盤周りを整える運動は、
骨盤底筋の強化に役立ちます。
また、日常的なウォーキングもおすすめです。
5. 食事改善
便秘が尿漏れに影響することもあります。
食物繊維を多く含む食事を心がけ、
膀胱を刺激するカフェインやアルコールを控えましょう。
6. 整体やリハビリ
骨盤のゆがみや関連する筋肉の問題を整体で整えることで、
尿漏れの根本的な原因にアプローチできます。
当院では痛みの少ない施術で、骨盤や筋肉のバランスを整えるお手伝いをしています。
7. 医療的アプローチ
症状が重い場合は、
医師の診断を受けることも検討しましょう。
薬物療法や手術が必要な場合もあります。
当院でできること
当院では、骨盤調整や骨盤底筋を鍛える施術を取り入れ、
尿漏れに悩む方のサポートを行っています。
また、正しい姿勢やセルフケアのアドバイスも提供しております。
お困りの方はお気軽にご相談ください。
一緒に快適な生活を取り戻しましょう！
からだ快福クラブ北九州では、
個々の状態に合わせた施術で皆様のお悩みに寄り添います。
2024年12月9日(月)
寒い季節になると、暖房器具が活躍する場面が増えます。
しかし、暖房を使うことで「顔がほてる」と感じることはありませんか？
この現象には、さまざまな要因が関係しています。
本日は、暖房と顔のほてりの関係について、原因と対策を解説します。
顔のほてりの原因
暖房による顔のほてりの主な原因は以下の通りです：
1. 乾燥による血行促進
暖房を使用すると室内の湿度が下がり、
皮膚の水分が奪われます。
この乾燥に対抗しようと、
体は血流を増やして肌を保護しようとします。
その結果、顔が赤くほてるように感じることがあります。
2. 局所的な熱の影響
エアコンやストーブなどの暖房器具から直接熱風を受けると、
特定の部位に過剰な熱が集中します。
特に顔は皮膚が薄く敏感なため、
ほてりを感じやすくなります。
3. 自律神経の反応
暖房によって急激に室温が上昇すると、
体温調節を担う自律神経が過剰に反応することがあります。
この結果、顔だけがほてることもあります。
4. 血管拡張
暖房による外部温度の上昇で、
顔の毛細血管が拡張し、
血流が増えることで顔が赤くほてる場合があります。
暖房によるほてりを和らげるための対策
1. 適切な室温と湿度を保つ
暖房を使用する際は、室温を20～24度程度に設定し、
湿度を50～60%に保つようにしましょう。
加湿器を併用することで、
乾燥を防ぎ、肌の負担を軽減できます。
2. 暖房器具の位置に注意
エアコンやストーブの熱風が直接顔に当たらないように、
暖房器具の設置場所や風向きを調整しましょう。
3. こまめな換気
長時間暖房をつけっぱなしにすると空気がこもり、
ほてりを悪化させる場合があります。
定期的に窓を開けて換気することで、
室内の空気をリフレッシュしましょう。
4. 冷却と保湿を行う
ほてりを感じたら、
冷たいタオルを顔に当ててクールダウンしましょう。
また、保湿クリームを使って乾燥を防ぐことも大切です。
5. 食事や生活習慣の見直し
辛い食べ物やアルコールは血行を促進し、
ほてりを悪化させることがあります。
バランスの良い食事を心がけ、
自律神経を整えるために十分な睡眠を取ることも重要です。
まとめ
暖房と顔のほてりは切っても切れない関係があります。
しかし、適切な対策を講じることで、
ほてりを和らげ、快適に冬を過ごすことができます。
自宅や職場の環境を見直しながら、
肌や体調に負担をかけない暖房の使い方を実践しましょう。
温かく健やかな冬をお過ごしください！
2024年12月8日(日)
現代社会では、不眠症に悩む方が増えています。
睡眠不足は、日常生活や仕事の
パフォーマンスに大きな影響を及ぼすだけでなく、
健康面でも様々なリスクを引き起こします。
不眠症の改善には多くのアプローチがありますが、
今回は整体がどのように役立つのかについて解説します。
不眠症の原因とは？
不眠症の原因は多岐にわたりますが、
主に次のようなものが挙げられます。
ストレスや心配事による精神的な緊張
長時間のスマホやパソコン使用による交感神経の過剰な興奮
運動不足や体の歪みによる血行不良
寝室環境（枕や布団の硬さ、騒音、光の影響）
ホルモンバランスの乱れや加齢
これらの要因が複雑に絡み合い、
結果として質の高い睡眠が妨げられます。
整体で不眠症を改善するアプローチ
整体では、身体の構造的なバランスを整えることで、
不眠症の原因にアプローチします。
以下に具体的な方法を紹介します。
1. 自律神経の調整
整体の施術は、筋肉や骨格の緊張を緩和し、
血流やリンパの流れを改善します。
これにより、自律神経のバランスが整い、
リラックスした状態が得られます。
特に、胸椎（上部胸椎）や骨盤周りの調整が重要です。
胸椎の調整により呼吸が深くなり、心身がリラックス。
骨盤の歪みを整えることで、全身の緊張を緩和。
2. 肩や首のコリをほぐす
首や肩のコリがあると、頭部への血流が悪化し、
眠りの質が低下することがあります。
肩甲骨周辺や頚椎の調整を行うことで、
筋肉の緊張が解消され、快適な睡眠をサポートします。
3. 頭蓋骨の調整
頭蓋骨の微細な調整を行うことで、
脳脊髄液の流れを促進します。
これは、脳がリラックスし、
深い睡眠を得るための重要な要素です。
整体とセルフケアを組み合わせる
整体施術だけでなく、
日常生活でのセルフケアも重要です。
以下の方法を取り入れることで、
整体の効果をさらに高めることができます。
1. 正しい姿勢を意識する
日中の姿勢が悪いと、
体の緊張が蓄積してしまいます。
座るときは坐骨で座り、
骨盤の真上に頭を置く意識を持ちましょう。
2. 適度な運動
軽いストレッチやウォーキングは、
体をリラックスさせ、深い眠りを促進します。
特に、寝る前の激しい運動は避け、
モゾモゾ体操や軽いストレッチを行うと効果的です。
3. アロマセラピー
リラックス効果のあるアロマ（ラベンダーやカモミール）を使用することで、
寝室環境を整え、睡眠の質を向上させます。
ペットがいる場合には安全性にも注意しましょう。
4. 食事の見直し
寝る直前の食事を控え、よく噛む習慣をつけることで、
自律神経が安定しやすくなります。
整体を取り入れるメリット
整体は薬やサプリメントに頼らない自然なアプローチとして、
不眠症の改善に役立ちます。体のバランスを整えることで、
単なる睡眠障害の解消にとどまらず、
日常生活全般のパフォーマンスや健康状態の向上が期待できます。
まとめ
不眠症でお悩みの方は、
一度整体の施術を試してみてはいかがでしょうか。
当院では、不眠症の根本原因を見極め、
一人ひとりに合った施術を提供しています。
また、セルフケアの指導やLINEでのフォローも行っていますので、ぜひご相談ください。
眠れない夜を解消し、快適な生活を取り戻すお手伝いをいたします。
からだ快福クラブ北九州
ご予約はお電話またはホームページからどうぞ。
2024年12月7日(土)
