クランチの方法

1. 準備: 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に平行に置きます。両手は頭の後ろに軽く添えます。
2. 動作: ゆっくりと肩を床から持ち上げ、腹筋を使って上半身を丸めるようにします。腰は床につけたままにしておきます。
3. 注意点: 頭を手で引っ張らないようにし、首の負担を減らすために目線を天井に向けたまま動作を行います。
4. 呼吸: 持ち上げる時に息を吐き、元に戻る時に息を吸います。
5. 回数: 1セット10回を目安に、無理のない範囲で行いましょう。

注意点

• 無理をしない: 痛みを感じたらすぐに中止し、専門家に相談しましょう。
• 正しいフォーム: クランチのフォームが崩れると腰に負担がかかるので、正しい姿勢を意識することが重要です。

「まごわやさしい」とは？

• ま：豆類（豆腐、納豆、枝豆など）
• ご：ごま（ごま、アーモンド、くるみなどのナッツ類）
• わ：わかめ（海藻類、のり、昆布など）
• や：野菜（緑黄色野菜、根菜類など）
• さ：魚（青魚、白身魚など）
• し：しいたけ（きのこ類）
• い：芋類（さつまいも、じゃがいもなど）

整体と「まごわやさしい」の関係

1. 栄養バランスの向上： 各食材は異なる栄養素を豊富に含んでいます。例えば、豆類にはたんぱく質や食物繊維が豊富で、海藻類にはミネラルが多く含まれています。これにより、栄養バランスの取れた食事が実現できます。
2. 消化機能の改善： 豆類や野菜、海藻類には食物繊維が多く含まれており、腸内環境を整える効果があります。腸内環境が良好になると、消化機能が向上し、身体全体の代謝が良くなります。
3. 抗酸化作用： ごまや魚、きのこ類には抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの成分は体内の酸化ストレスを軽減し、老化や病気の予防に役立ちます。
4. 骨と関節の健康： 魚にはカルシウムやビタミンDが豊富で、骨の健康に欠かせません。また、豆類やナッツ類にはマグネシウムが含まれており、筋肉や神経の機能をサポートします。

日常に取り入れる方法

• 朝食に納豆ご飯を食べる
• サラダにアーモンドやごまをトッピングする
• 昼食にわかめの味噌汁を添える
• 夕食に魚料理を一品加える
• 間食にナッツ類や果物を選ぶ

まとめ

門司港ビアフェスタ30周年記念イベント：帰って来たサッポロビール

今年の夏も、門司港ビアフェスタが開催されますが、2024年は特別な年です。なぜなら、門司港ビアフェスタが30周年を迎えるからです。さらに、今年のテーマは「帰って来たサッポロビール」で、30年ぶりにサッポロビールが門司に帰ってくるという特別なイベントです。

イベント詳細

• 開催日：2024年7月19日（金）〜7月21日（日）
• 時間：
  • 19日：17:00〜21:00
  • 20日：12:00〜21:00
  • 21日：12:00〜20:00
• 場所：門司港レトロ中央広場

ビールのラインナップ

今年のビアフェスタでは、以下の特別なビールが楽しめます：

• サッポロ「黒ラベル」
• サッポロ「エビス」
• サッポロ「ソライチ1984/限定」
• サッポロ「サクラビール」
• 地元の「門司港地ビール」

特別なジュースも登場

昔懐かしいジュース「リボンシトロンオレンジ」も限定で販売される予定です。これは、子供時代の思い出を蘇らせる一品です。

フードの魅力

ビアフェスタでは、北九州の人気フード店が多数出店し、海の幸や山の幸を使った美食を堪能できます。ビールにぴったりの料理が揃っており、食べ歩きを楽しむことができます。

チケット制

ドリンクやフードはチケット交換制となっており、10枚つづりで1,000円となっています。様々なメニューを試してみるのにちょうど良いシステムです。

総括

門司港ビアフェスタ30周年記念イベントは、ビール好きだけでなく、家族連れや友人同士で楽しむのに最適なイベントです。30年ぶりに帰って来たサッポロビールをテーマに、特別なひとときを過ごしましょう。ぜひ、7月19日から21日の間に門司港レトロ中央広場を訪れて、美味しいビールと料理、そして音楽を楽しんでください。

こんにちは！

体と心と脳の元氣を応援する
からだ快福クラブ北九州の林一郎です。

善玉菌優位の腸内環境を作ることが
身体と心の健康に直結しているようです。
　
善玉菌が作り出す「短鎖脂肪酸」が鍵を握っていて
その短鎖脂肪酸を作る為に必要なのが水溶性食物繊維だそうです。

水溶性食物繊維は海藻、納豆、オクラ、山芋等のネバネバ食品に多く含まれているそうです。

こんにちは、副院長の林里花です(*^^*)

梅雨明けまでもう少しですかね～☂

じめじめ、ムシムシのこの時期は出来るだけキッチンで長い時間を過ごしたくないですよね💦

簡単で栄養豊富なメニューがあるといいですよね！！

我が家のブームはキムチ納豆です。

納豆もキムチもそれぞれ発酵食品で単品でも様々な栄養素が含まれていますが、

二つを合わせることで相乗効果が期待できます。

　・抗炎症作用

　・免疫力の向上

　・腸内環境の改善

　・血圧の降下

　・疲労回復

　・ストレス緩和

　・貧血予防

　・ダイエット効果

このような多くの好影響を与えてくれます。

この優れものの納豆キムチをより効果的に取り入れるために食べるタイミングも

考慮すると、夜に食べるのがおすすめです。

なぜなら、納豆に含まれるアルギニンという成分が、成長ホルモンの分泌を促進する効果があるからです。

成長ホルモンは、睡眠後30分で最大になると言われており、時間帯で見るとゴールデンタイムと

言われる午後10時から午前2時の間です。

そのため、夜に納豆キムチを食べることで、睡眠中に分泌される成長ホルモンを効果的に促進させられるのです。

また、継続して食べるためにも他の食材を組み合わせて食感や風味などに変化を付けるのも有効です。

私のお勧めはごま油です。

少しプラスするだけで栄養価はもちろん味もグンとアップします(^^♪

先日はもやし、人参、ネギをごま油でナムルにして納豆キムチに添えて混ぜ混ぜして食べてみました。

シャキシャキ感もあって美味しかったですよ！！

元気に梅雨を乗り切りましょう(#^^#)