お家で手軽に簡単にあなた自身のお力で治療が行えます。

本日は、門司と下関を挟む「関門海峡花火大会」ですね。
門司港レトロ周辺はきっと賑やか。
観覧に行かれる方は、水分・日差し・帰りの冷え対策をお忘れなく。

　

さて、夏は「夏バテ」が気になる季節。
だるい。
疲れが抜けない。
食欲がわかない。
集中できない。
――そんなサインが出やすくなります。

　

原因は一つではありません。
冷房による冷え。
冷たい飲み物や甘いものの摂りすぎ。
睡眠不足や運動不足。
そして、意外かもしれませんが「座り方」も関係します。

　

「夏バテと座り方？」と思うかもしれません。
でも、日頃の姿勢は呼吸や血の巡りに直結します。

　

骨盤を後ろに倒してダラっと座ると、背中は丸まり、背筋は伸ばされっぱなし。
この状態が続くと、筋肉は弾力を失いがち。
一方で、胸やお腹はつぶれて呼吸が浅くなります。

　

呼吸が浅いと、取り込める酸素が少なくなり、脳への血流も鈍りがち。
その結果、頭がボーッとする、やる気が出ない、全身の疲労感が抜けない――につながります。

　

さらに、姿勢の崩れは内臓の位置や働きにも影響します。
胃腸が下がり気味になって、働きが弱まりやすい。
ぽっこりお腹の原因にもなります。

　

だからこそ、「骨盤を立てて座る」ことがとても大切。
ポイントはシンプルです。

　

・椅子に座る時は「お尻を引いて坐骨で座る」ことを意識します。
・坐骨の出っ張りより、少し膝側が座面に当たる位置に座ると骨盤が立ちやすい。
・座る位置は、いつもより“気持ち後ろ”。椅子に深く腰かけましょう。
・おへそをやさしく前へ。胸は軽く開く。
・「骨盤の真上に頭蓋骨が来るように」意識します。
・膝はおおむね直角。足裏は床にしっかり。脚を組む時間は短めに。

　

スマホを見る時は、画面を目の高さへ。
首を前に突き出さないことがコツです。

　

長く座り続けないことも大切。
30～40分に一度は立ち上がり、首・肩をゆっくり回す。
その場足踏みでふくらはぎを軽く動かす。
これだけでも巡りが変わります。

　

呼吸も整えましょう。
吸う息は4秒ほど胸を開いて。
吐く息はできるだけ長く、お腹をやさしくへこませながら。
数回でも、頭のスッキリ感が違います。

　

花火大会の待ち時間や帰りの電車でも同じです。
座るなら「坐骨で座る」。
立つなら、片脚だけに体重を乗せ続けない。
小さな意識が、体のしんどさを溜めないコツになります。

　

姿勢が整うと、呼吸が深まり、巡りが整います。
それは夏バテ予防の土台づくり。
できることから、やさしく続けていきましょう。

　

「自分の骨盤は立っているのかな？」
「私の座り方、合ってる？」
気になる方はご相談ください。
からだ快福クラブ北九州では、痛みの出ている場所だけでなく
骨盤や背骨、肩まわりの連動も丁寧に確認します。
無理のない姿勢づくりと、やさしいケアをご提案します。

　

今夜の花火も、安全第一で。
明日も元気に過ごせますように。

毎年、北九州市の街を舞台に開催される「北九州マラソン」。

海や工場夜景、歴史ある町並みを背景に、全国から多くのランナーが集う一大イベントです。

この大会には、若い方だけでなく、60代・70代のシニアランナーも多く参加されています。

　

「もう一度フルマラソンに挑戦したい」
「還暦記念に走ってみたい」
「完走することが自分へのご褒美」

そういった想いを持つ方々の挑戦は、本当に素晴らしいものです。

しかし、年齢を重ねた体にとって、42.195kmという距離は
やはり大きな負担になることも事実です。

だからこそ、無理なく、安全に、そして楽しんで完走するために。

私たち整体院「からだ快福クラブ北九州」は、北九州マラソンに挑戦する皆さまを
体の土台からサポートしたいと考えています。

　

なぜ整体がシニアランナーに必要なのか？

　

年齢とともに、体にはさまざまな変化が起こります。

・関節の動きが硬くなる
・筋肉の弾力が落ちてくる
・バランスが取りづらくなる
・疲れが抜けにくくなる
・姿勢が崩れてきやすい

これらは、走る際のパフォーマンスや安全性に大きく影響します。

無理なフォームで走ると、膝や股関節、腰に痛みが出たり、思わぬケガに繋がることも…。

　

整体では、関節の可動域を広げたり、骨盤や背骨のゆがみを整えたりすることで
そういった不安を未然に防ぎます。

体が正しい位置に整うことで、余計な力が入らず、疲れにくく
走りやすい体になっていくのです。

　

北九州マラソンを完走するための3つの整体ポイント

　

① 骨盤と背骨の調整でフォームが安定

骨盤は、走るときの土台です。

この骨盤が前後や左右に傾いていると、脚の筋肉や膝に偏った負荷がかかり
ケガの原因にもなります。

整体では、骨盤の傾きやねじれを整え、体幹が自然に使える状態を作ります。

さらに、上部胸椎（背中の上のほう）の可動性を高めることで
肩まわりや腕の振りもスムーズになります。

その結果、疲れにくいフォームが身につき、長距離を無理なく走れるようになります。

　

② 関節の動きを引き出して楽に走る

シニア世代の多くの方が、股関節や膝の動きが硬くなっています。

整体では、関節周囲の筋膜を丁寧にゆるめ、関節が本来持っている動きを引き出していきます。

足が自然と前に出やすくなり、着地も安定。

無理な力で踏ん張らなくても走れるようになることで、脚の疲労がグッと減ります。

　

③ 回復力を高め、ケガを予防

マラソンの後に感じる全身のだるさ、筋肉痛、関節の痛み。

整体では、疲労がたまった筋肉や神経の緊張をゆるめ
血流やリンパの流れを改善することで、回復力を高めます。

これにより、次の日の疲労感が軽くなり、次の練習にも前向きに取り組めます。

　

セルフケアと姿勢指導もサポート
　

私たちは整体施術だけでなく、ご自宅でできるセルフストレッチや姿勢指導も大切にしています。

・座るときは坐骨で座る
・骨盤の上に頭を乗せる意識を持つ
・かかと着地を避け、つま先〜足指を使って着地する
・足指の動きを引き出す靴選び

これらの工夫をするだけでも、マラソン時の体の使い方が大きく変わります。

LINEを活用した動画配信なども行っており、走る合間のケアも無理なく継続できます。

　

からだ快福クラブ北九州は、あなたの挑戦を応援します！
　

私たちは、競輪選手として23年間走り続けた経験と
整体師として20年以上の施術経験を活かし、
「走ることを楽しみたい」すべての人をサポートしたいと考えています。

北九州マラソンに挑戦する方のなかには、フルマラソン初挑戦という方も多いことでしょう。

だからこそ、ケガをせず、走ることが楽しくなる体づくりが何より大切です。

　

「完走できるか不安…」
「膝が痛くなりそう…」
「練習後の疲労が抜けない…」

そんなお悩みがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。

整体は、マラソンランナーの体を根本から支える“土台作り”です。

　

2025年の北九州マラソン、あなたの笑顔のゴールを心から応援しています。

　

完走のその先へ。

からだ快福クラブ北九州が、
あなたのランニングライフに寄り添います。

今日は愛犬のビスコと一緒に
どんと焼きに行ってきました。
　
場所は、
忠霊塔がある小倉北区の足立の平和公園です。
　
妙見神社から火を持ってきて点火し、
お炊き上げが行われています。
　
家からしめ縄を持参して会場へ向かい
燃え上がる火にあたりながら
今年一年の無病息災を祈願。
地域の平和も心を込めてお願いしました。
　　
火の勢いが強く、
暖かさが体にしみわたるようで、
日本の伝統行事の素晴らしさを改めて感じました。
　
ただ、一人でわんこと散歩に出ると
少し大変なこともあります。
　
最近、寒さのせいか、
年齢のせいなのか、
散歩中にすぐトイレに行きたくなります。
　
わんこ連れだと、
これがなかなか困りものです（笑）。
　
特に今日は、
家に帰り着くまでトイレを
我慢しなければならず、苦労しました。
　
途中で何度も心の中で
「早く家に帰りたい…！」
とつぶやいていました。
　
行き道はビスコが
ぐいぐい引っ張り、元気いっぱい。

ところが帰り道になると、
一転してブレーキのオンパレード。
　
何度も立ち止まりながらの散歩は、
なかなか家にたどり着けず、
さすがに疲れました。
　
最近、頻尿が気になることが多くなったので、
その解消方法についても調べて、
記事にまとめたいなと思っています。
　
それでも、どんと焼きで
新しい一年を迎える準備が整い
心がすっきりしています。
　
皆さんもどうか寒さに負けず
健康第一でお過ごしくださいね。

1月25日に北九州市議会議員選挙が行われます。
　
そのような超多忙な時期にも関わらず、
ある候補者の方が施術に来られました。
　
選挙活動で奔走する日々の中で、
身体的にも精神的にも相当な負担がかかっていることは、
施術を通じてすぐに伝わってきました。
　　
背中はガチガチに固まり、
疲労が全身に溜まっている状態でした。
　

施術中、その方が
「北九州市をもっと住み良い街にしたい」
という熱い想いを語ってくださいました。

　

その情熱的な言葉には
心を打たれるものがありました。
　
これまで北九州市が抱えてきた様々な課題に向き合い、
市民一人ひとりの声を真摯に聞きながら、
より良い未来を築こうとする姿勢に感銘を受けました。
　

特に感じたのは、
これからの北九州市には
若い力が必要だということです。
　
この候補者のようにエネルギッシュで
行動力のある若い世代がリーダーシップを発揮し、
地域をより住み良い場所へと変えていくことが
不可欠だと改めて実感しました。
　
長年地域を支えてきた先輩方の知恵と経験に加えて、
若い世代の新しい視点や柔軟な発想が加わることで、
北九州市はこれからさらに進化していけると信じています。
　

さらに、北九州市について
私自身が感じることがあります。
　
それは、小倉駅周辺を除くほとんどの商店街が
寂れてしまっているという現状です。
　
かつては地域の活気の中心だった商店街が、
今ではシャッター街となっている場所も少なくありません。
　
この状況を何とかしてほしい、
再び地域の活力を取り戻してほしいと強く思います。
　
この候補者の方なら、
こうした課題にも真摯に向き合い、
具体的な改善策を考えてくれるのではないかと期待しています。
　

また、私は選挙というものを、
単に政策や党に投票するのではなく
「人」に投票するものだと考えています。
　
その人が何を目指し、
どのような信念を持ち、
どう行動するのか。
　
そういった個人としての人間性にこそ、
投票の意味があると感じています。
　
この候補者の方は、自身の言葉だけでなく、
行動を通じてその信念を示しているように思います。

一人の人間として、地域の未来を真剣に考え、
行動しているその姿勢には心から敬意を抱きます。
　

施術を通じて少しでも心身の負担を軽くし、
選挙活動に集中できる状態になっていただけたのなら、
私としても本当に嬉しい限りです。
　
厳しい選挙戦ではありますが、
この方が掲げる想いが多くの方々に届き、
北九州市をより良い街にするための
一歩を踏み出していただけることを心から願っています。
　

これからは、若い人たちが
中心となって北九州市を支え、
次の世代に誇れる街を作っていく。
　
その未来を思い描きながら、
微力ながらこの地域で整体を通じて
支援できることに感謝しています。
　
地域の皆さまも、ぜひ今回の選挙を通じて
未来の北九州市を一緒に考え、選び取ってください。
　

心から当選を願っています。

北九州マラソンを完走するために：成功の秘訣と体づくり

北九州マラソンは、多くのランナーにとって挑戦であり、
達成感を味わえる特別なイベントです。
しかし、完走するためには計画的なトレーニングと体調管理が欠かせません。
この記事では、マラソン初心者から経験者まで役立つポイントをお伝えします。

1. 事前準備：目標設定と計画作り

目標を明確にする
初心者は「完走」を第一目標に。
経験者はタイム向上を目指す場合もありますが、
無理のない範囲で設定しましょう。

トレーニング計画を立てる
本番の3〜4ヶ月前から計画的に走り始めましょう。
週3〜4回のランニングを基本とし、
以下の要素を取り入れてください：

長距離走（ロングラン）：持久力を高める。

インターバルトレーニング：スピードを鍛える。

ゆっくりしたペースでのジョギング：疲労回復を兼ねる。

2. 体調管理と栄養

栄養バランスを整える
炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取し、
エネルギー源となる食品を意識的に選びましょう。
特に炭水化物は長距離ランニングに不可欠です。

水分補給を怠らない
練習中からこまめに水分を補給する習慣をつけ、
本番でもエイドステーションを活用しましょう。

休息をしっかりとる
筋肉の回復を促進するために、
週1日は完全な休養日にしましょう。

3. 正しいランニングフォーム

北九州マラソンのコースは風景が美しい反面、起伏もあります。
正しいフォームを身につけることで、
エネルギーの消耗を最小限に抑えられます。

骨盤を安定させる
骨盤を立てた状態を意識して走ることで、
下半身の力を効率的に使えます。

足の着地に注意
かかと着地ではなく、
足裏全体またはつま先寄りを意識して着地しましょう。

上半身をリラックス
肩や腕の力を抜き、
自然に振ることを心がけてください。

4. ケアと予防策

ストレッチとセルフケア
練習前後のストレッチは、
筋肉を柔軟に保ちケガを防ぐために重要です。
当院では、以下のセルフケアを推奨しています：

モゾモゾ体操：骨盤の柔軟性を高める。

足裏マッサージ：アーチ機能の維持に効果的。

痛みや不調を放置しない
小さな違和感も放置すると
大きなケガにつながることがあります。
早めに整体などでケアを行いましょう。

5. 本番前の準備

シミュレーションラン
本番のペースで20km程度走り、
体力と心構えを確認しましょう。

ギアのチェック
シューズやウェアは本番前に必ず試着・使用し、
体になじませてください。

睡眠をしっかり取る
レース前日は早めに休み、
当日は軽い朝食をとってスタートに備えましょう。

6. 北九州マラソン当日を楽しむ心構え

マラソンは「楽しむこと」も大切です。
当日は沿道の応援や美しい景色を感じながら走りましょう。
また、疲れたときは歩いてもかまいません。
完走すること自体が素晴らしい成果です。

当院「からだ快福クラブ北九州」では、ランナーの皆さまに向けた特別な整体メニューを用意しています。骨盤や背骨の調整を通じて、よりスムーズで効率的な走りをサポートいたします。また、痛みや違和感の早期改善に努めています。ぜひご相談ください！

一緒に北九州マラソンを楽しみましょう！