お家で手軽に簡単にあなた自身のお力で治療が行えます。

本日は、門司と下関を挟む「関門海峡花火大会」ですね。
門司港レトロ周辺はきっと賑やか。
観覧に行かれる方は、水分・日差し・帰りの冷え対策をお忘れなく。

　

さて、夏は「夏バテ」が気になる季節。
だるい。
疲れが抜けない。
食欲がわかない。
集中できない。
――そんなサインが出やすくなります。

　

原因は一つではありません。
冷房による冷え。
冷たい飲み物や甘いものの摂りすぎ。
睡眠不足や運動不足。
そして、意外かもしれませんが「座り方」も関係します。

　

「夏バテと座り方？」と思うかもしれません。
でも、日頃の姿勢は呼吸や血の巡りに直結します。

　

骨盤を後ろに倒してダラっと座ると、背中は丸まり、背筋は伸ばされっぱなし。
この状態が続くと、筋肉は弾力を失いがち。
一方で、胸やお腹はつぶれて呼吸が浅くなります。

　

呼吸が浅いと、取り込める酸素が少なくなり、脳への血流も鈍りがち。
その結果、頭がボーッとする、やる気が出ない、全身の疲労感が抜けない――につながります。

　

さらに、姿勢の崩れは内臓の位置や働きにも影響します。
胃腸が下がり気味になって、働きが弱まりやすい。
ぽっこりお腹の原因にもなります。

　

だからこそ、「骨盤を立てて座る」ことがとても大切。
ポイントはシンプルです。

　

・椅子に座る時は「お尻を引いて坐骨で座る」ことを意識します。
・坐骨の出っ張りより、少し膝側が座面に当たる位置に座ると骨盤が立ちやすい。
・座る位置は、いつもより“気持ち後ろ”。椅子に深く腰かけましょう。
・おへそをやさしく前へ。胸は軽く開く。
・「骨盤の真上に頭蓋骨が来るように」意識します。
・膝はおおむね直角。足裏は床にしっかり。脚を組む時間は短めに。

　

スマホを見る時は、画面を目の高さへ。
首を前に突き出さないことがコツです。

　

長く座り続けないことも大切。
30～40分に一度は立ち上がり、首・肩をゆっくり回す。
その場足踏みでふくらはぎを軽く動かす。
これだけでも巡りが変わります。

　

呼吸も整えましょう。
吸う息は4秒ほど胸を開いて。
吐く息はできるだけ長く、お腹をやさしくへこませながら。
数回でも、頭のスッキリ感が違います。

　

花火大会の待ち時間や帰りの電車でも同じです。
座るなら「坐骨で座る」。
立つなら、片脚だけに体重を乗せ続けない。
小さな意識が、体のしんどさを溜めないコツになります。

　

姿勢が整うと、呼吸が深まり、巡りが整います。
それは夏バテ予防の土台づくり。
できることから、やさしく続けていきましょう。

　

「自分の骨盤は立っているのかな？」
「私の座り方、合ってる？」
気になる方はご相談ください。
からだ快福クラブ北九州では、痛みの出ている場所だけでなく
骨盤や背骨、肩まわりの連動も丁寧に確認します。
無理のない姿勢づくりと、やさしいケアをご提案します。

　

今夜の花火も、安全第一で。
明日も元気に過ごせますように。

暑い日はついシャワーで済ませたくなります。
でも、「夏に湯船って必要？」と思ったときが、実は見直しのチャンスです。
　

湯船に浸かる一番の理由は、体と心のスイッチを夜モードに切り替えること。
水圧で足にたまった血液が戻りやすくなり、全身がゆるみます。
シャワーだけでは表面しか温まりにくいのに対し
湯船はじんわり「芯」を温めます。
　

とはいえ、夏は“のぼせない入り方”が大切。
おすすめは38〜40℃のぬるめ。
肩までどっぷりではなく、みぞおちまでの半身浴で5〜10分。
暑い日は「2〜3分 × 2回」に分けてもOKです。
短くても“気持ちよさ”が合図になります。
　

入るタイミングは、就寝の1〜2時間前が理想。
一度あたためてから体温が下がる過程で眠気が自然にやってきます。
寝苦しい夜の「入眠儀式」にしてみてください。
　

水分補給も忘れずに。
入浴の前後にコップ1杯の水（または白湯）を。
お酒を飲んだ直後の入浴は脱水や事故のもと。別の時間にしましょう。
　

意外に多いのが、冷房による“冷え”とむくみ。
足先が冷える、夕方に足が重い—そんな日は湯船が味方です。
もし湯船が面倒なら、**足湯（くるぶし上までの桶で5〜10分）**でも十分。
「今日は足だけ」「週末は湯船」など、無理なく続けましょう。
　

外から汗だくで帰った直後は、まず扇風機やシャワーで汗を流して一呼吸。
少し落ち着いてから、ぬるめの湯に。
仕上げに手足だけを冷水でサッと流すと
肌がキュッとしてベタつきにくくなります（頭やお腹は冷やしすぎないように）。
　

お風呂時間を心地よくする小さな工夫も効果的。
湯船では長く息を吐く呼吸を意識して「ふーっ」と脱力。
香りが好きな方はラベンダーなどをほんの少し。
※ペットと同じ空間では香りは控えめにしましょう。
　

避けたほうがいい状態も書いておきます。
強い疲労や発熱・下痢などで体力が落ちているとき
脱水時、飲酒直後、動悸やめまいがあるときは無理をしない。
　
持病のある方、妊娠中の方は主治医の指示を優先してください。
入浴中に「変だな」と感じたら、すぐに上がって休みましょう。
　

まとめると、夏も湯船は“正しい入り方”ならメリットが多い。
ぬるめ・短め・半身浴。入る前後に一杯の水。就寝前の習慣に。
毎日でなくても構いません。
　
「気持ちいい」と体が言う範囲で続けることがいちばんです。
シャワーだけの日、足湯の日、湯船の日。うまく組み合わせて、
暑い季節を軽やかに乗り切りましょう。
　

水素風呂のレンタルは超おすすめです。