北九州の小倉北区の整体院。無痛リセット整体でお客様の痛みを改善します。

最近、頭が重いと感じたり、
首や肩が痛くなったりしていませんか？

その症状、実は
スマホの使い方や姿勢 が原因かもしれません。
　

頭を下げ続ける姿勢が、
首や肩の筋肉に大きな負担をかけ、
結果的に慢性的な頭痛につながります。
　

「肩こりが習慣化してしまった…」
「頭痛薬を手放せない…」
そんな方ほど、姿勢が深く関係しています。

では、なぜスマホ姿勢が頭痛の原因になるのでしょうか。
　

■ 頭の重さは約5キロ
　

頭はボーリング球と同じくらいの重さがあります。
その頭が前に傾くほど、
首と肩は重さを支えるために緊張し続けます。
　

真っ直ぐ立っているときの頭の重さは
ほぼ「そのままの重さ」ですが、

少し前に倒れるだけで
2〜3倍の負担 が首にかかると言われています。
　

さらに、うつむく角度が深くなるほど
その負担は増え、
肩や首の筋肉がガチガチに固まってしまいます。
　

この状態が続くことで、
頭痛の引き金になるのです。
　

■ なぜ頭痛が起きるのか？
　

首や肩に強い負担がかかると、
筋肉が緊張し血流が悪くなります。
　

血流が悪くなると、
筋肉に酸素が行き届かず、疲労物質が溜まります。
　

その疲労物質が神経を刺激して、
重だるい頭痛やズキズキする痛み を引き起こします。
　

さらに、首周りの筋肉は
自律神経の働きにも影響します。
　

そのため、
「めまい」「集中力の低下」「寝ても疲れが抜けない」
といった症状も出てしまうことがあります。

つまり、スマホ姿勢が引き起こす問題は、
単なる肩こりだけではありません。
　

全身の不調へとつながる
“根の深い問題” でもあるのです。
　

■ 肩や首だけ揉んでも治らない理由
　

つらいとき、首や肩を揉みたくなりますよね。

しかし揉むだけでは、
根本的な改善にはつながりません。
　

なぜなら、
筋肉が緊張する原因＝姿勢の崩れ
だからです。
　

いくら肩を揉んでも、
姿勢が崩れたままだとすぐに戻ってしまいます。
　

特に見落とされがちなのが、
「背骨」と「肩甲骨」、そして「骨盤」です。
　

姿勢の悪化は
首だけではなく、
この3つから起きているケースが多いのです。
　

■ 整体で整えるべき3つのポイント
　

整体では、
首だけを見て終わりにすることはありません。
　

① 骨盤を安定させる
　
長時間座ることで骨盤が後に倒れ、背骨が丸くなります。
まずは骨盤を立てるための調整を行います。
　

② 背骨（特に上部胸椎）をゆるめる
　
肩甲骨の間にある背骨が硬い人ほど
首の負担が増えて頭痛が出やすくなります。
この部分をしなやかに戻していきます。
　

③ 肩甲骨の位置を整える
　
肩甲骨が前に倒れると、首が引っ張られ続けます。
肩甲骨が背中側に戻ると、首の筋肉が休めるようになります。
　

この3つが整うことで、
自然と首や肩の緊張がほどけていきます。
　

さらに呼吸が深くなり、
筋肉に酸素が行き渡りやすくなります。
　

呼吸が浅い人ほど
頭痛や疲れを感じやすいので、
呼吸の変化は大きなポイントです。
　

■ 今日からできるスマホ首対策
　

整体に来る前に、
自分でできる簡単な対策もあります。
　

まずは 目線を上げる こと。
スマホをできるだけ顔に近づけて、
首を下げずに見ましょう。
　

そして 座り方の見直し が重要です。

椅子に座るときは、
お尻を軽く引いて「坐骨で座る」ように意識します。
　

これは骨盤を立てるためのポイントです。
骨盤が立てば背骨が自然に伸び、
首の負担が大きく減ります。
　

どんなストレッチよりも、
まずこの座り方だけでも変えてみてください。
　

■ 頭痛薬に頼る前に
　

スマホによる姿勢の崩れは
現代人にとって避けられない問題です。
　

しかし、姿勢を整えることで
慢性的な頭痛を減らすことは十分に可能です。
　

頭痛薬でごまかす生活ではなく、
頭痛が起きにくい身体をつくる ことが大切です。
　

首や肩のつらさ、慢性的な頭痛に悩んでいる方は、
我慢せずご相談ください。
　

姿勢を整え、呼吸を深め、
自然に動ける身体を目指していきましょう。
　

あなたの頭痛が少しでも軽くなるように、
一緒にサポートいたします。