股関節の痛みを予防するために
股関節の痛みは、日常生活に大きな影響を与えます。
歩くとき、立ち上がるとき、座るとき。
どの動作でも、股関節がスムーズに動くことが大切です。
しかし、加齢や運動不足、生活習慣によって、
股関節に負担がかかり、痛みが生じることがあります。
そのため、股関節の健康を守るには、
日々の生活を見直すことが大切です。
運動を習慣にする
股関節を強くするためには、
適度な運動が必要です。
おすすめは スクワット と 四股踏み です。
スクワットは、
股関節をしっかり使うことで、周りの筋肉を鍛えます。
四股踏みは、足を大きく開いて腰を落とす動作が、
股関節の柔軟性を高めます。
どちらも簡単にできる運動なので、
毎日の習慣にしましょう。
また、和式便所の座り方を意識すること もおすすめです。
しゃがむ動作をすることで、
股関節の可動域が広がり、柔軟性が向上します。
正しい座り方を意識する
股関節に負担をかけないためには、座り方も重要です。
柔らかいクッション性のあるソファーには
長時間座らないようにしましょう。
体が沈み込み、姿勢が崩れやすくなるからです。
代わりに、骨盤を地面と垂直に立てて座れる固めの椅子 を使いましょう。
椅子に座るときは、
深く腰掛けて骨盤を立てることを意識してください。
これだけでも、股関節への負担が大きく減ります。
食事にも気を配る
股関節の健康には、
骨や筋肉を強くする栄養が必要です。
まず、カルシウム と ビタミンD をしっかり摂りましょう。
カルシウムは、
牛乳やチーズ、豆腐などに多く含まれています。
ビタミンDは、魚やきのこ類に多く、
日光を浴びることでも生成されます。
また、マグネシウムや亜鉛などの微量ミネラル も重要です。
これらは、ナッツや緑黄色野菜、海藻類に多く含まれています。
さらに、股関節の炎症を抑えるために、
オメガ3脂肪酸 を摂るのもおすすめです。
サバやサーモン、くるみなどに多く含まれています。
バランスの良い食事を心がけ、股関節を内側からサポートしましょう。
痛みを感じたら
すでに痛みがある場合は、無理をせず、
適度なストレッチをしましょう。
無理に動かすと、
かえって悪化することがあります。
また、体を温めること も痛みの軽減に効果的です。
お風呂にゆっくり入る、
温湿布を使うなどして、血流を良くしましょう。
痛みが続く場合は、無理をせず、
早めに医療機関を受診してください。
まとめ
股関節の健康を守るためには、
運動・姿勢・食事の3つが大切です。
毎日少しずつ意識するだけで、
股関節の負担を減らせます。
今からできることを取り入れて、
痛みのない快適な生活を送りましょう。
2025年2月15日(土)
経絡整体の劇的な症例をシェアします。
痛みのある人は小倉北区在住50代の整体師、
そう私自身です。
痛みの部位は鼠径部と睾丸です。
10数年前は、頻繁にこの部分に
痛みがでていたので
小倉記念病院の内科と泌尿器科で
精密検査を受けた経験があります。
当時は5つあった脳腫瘍が良性か悪性か
分からなかったので膀胱か睾丸に
転移したのではと
真剣に悩んだのを覚えています。
その後も回数は減ったものの
疲れが溜まった時?になると
睾丸部の痛みがでていたような気がします。
整体などをしても効果はなく
時間の経過とともに治まるというのが
いつものパターンでした。
昨日は整体の勉強中の長男に
左右の膀胱系と腎経の経絡を指圧してもらうことに。
私にしては珍しくかなりの圧痛を感じましたが
鼠径部の痛みは見事になくなりました。
下半身だけでなく体全体が
スーッと軽くなったのにはびっくりです。
足先の火照りとだるさもあったのですが
無くなってしまいました。
経絡を指圧するのに要した時間は3分足らずです。
経絡整体の素晴らしさを身をもって実感した症例でした。
2017年8月5日(土)
北九州市小倉北区井堀にお住まいのYさんは
西鉄バスを乗り継いでの来院です。
自家用車ですと20分程度の距離ですが
バスと徒歩だと約一時間かかります。
有り難いことです。
病院の検査では「椎間板ヘルニア」「坐骨神経痛」
と診断され鎮痛剤と湿布薬を処方されています。
痛みは右の腰からお尻にかけての痛み。
それと鼠径部にも痛みがあります。
座ると坐骨部分に激痛が走ります。
仰向けでは右足を伸ばすと痛みがでます。
腰椎上部に圧迫骨折歴もあります。
昔ヨガをやっていたとの事で関節は
異常に柔らかく可動域は広いです。
機能→膜調→仙腸関節→仙骨→腰仙関節と
基本の調整のあとに股関節の調整をしました。
私の体全体で操作して大腿骨を骨盤にはめ込んでいきます。
手先はセンサーです。
全身の神経を集中させます。
外から見たら全く動きがなく何をやっているか
分からないほどの微妙な動きです。
手の感覚としてはピッタリときたので
ここで立ってもらって再度検査をしました。
座ってもらうと、この時点でほぼ痛みは消えていました。
とても嬉しそうなYさんをみていて
私は心の中でガッツポーズ!!
整体の仕事をしていて良かった
という至福の瞬間でした。
早めに全ての不調を取り除くために
三日に一度の施術をする事になりました。
数年来の原因不明の股関節の痛みでしたが
見通しの明るい施術結果でした。
2012年10月22日(月)
北九州市はわっしょい百万夏まつりの真っ最中です。
小倉北区日明のTさんは
びっこを引きながらの来院でした。
2年程前から鼠径部が痛み出し
我慢ができずに戸畑の整形外科に行ったが
鎮痛剤と湿布しかもらえず当院に相談がありました。
以前、変形性膝関節症で通われていた
三萩野のYさんからの紹介です。
座位で足を組むことができません。
足に力が入りにくいので
手で太腿を抱えて車の乗り降りをするとの事です。
あぐらをかくことも出来ませんでした。
歩行時では足にチカラが入らずに
困っているとの事でした。
仰向けの検査では骨盤のねじれが
かなり大きかったです。
股関節の検査では
患部側の左が後方にズレていました。
うつ伏せの検査では仙骨にゆがみが見られました。
尾骨が右側にズレていました。
座った時に右足を組む人に多い症状です。
まず、片平先生から教わった
仙骨調整法でやさしく矯正。
そしてリセット療法の奥義である
片足牽引を呼吸に合わせて行いました。
かなり手応えを感じたので
Tさんに立って頂いて
歩いて確認してもらいました。
すると、「えっ、全然違います!」
「来た時より痛くありません」
びっくりしながらも、
満面の笑みで言われました。
その後、骨盤の歪みを矯正し
股関節周辺を弛めてから終了としました。
病院や整骨院や針治療を転々と渡り歩いて
まったく治らなかった股関節痛が
一回目で半減しました。
ある程度の期間は掛かるとは思いますが
希望の光が見えて本当に良かったです。
2012年8月5日(日)
一ヶ月前から股関節に痛みがり、
特に立ち上がる時と歩きはじめに痛みが出ます。
日常生活に支障をきたす様子ではありませんが
後ろから見ると骨盤(右腸骨陵)がかなり上がっています。
それに従って右側に骨盤が飛び出ています。
骨盤のゆがみはもちろん、左右の股関節のズレがかなりありました。
靴下を履く動作には問題はありませんでしたが、
あぐらをかくと違和感がありました。
ゆがみが大きかったので、ゆがみの修正をしただけで
大きな変化が現れました。
もちろん、痛みも軽減して「軽くなった」を連発されていました。
あとひと月ほど痛みを我慢していたらゆがみは激しくなり
回復までの時間もかかります。
なぜなら歪んだ状態での筋肉がついてしまうからです。
Sさんの場合は短期集中の施術で早期の回復が期待できます。
玄関先までお見送りをした時の明るい笑顔がとても嬉しかったです。
2011年10月6日(木)