北九州の小倉北区の整体院。無痛リセット整体でお客様の痛みを改善します。

産後の体調不良の原因と整体・栄養での改善方法

1. はじめに
　

出産後、多くのママが「疲れやすい」
「体が重い」「腰や関節が痛い」といった不調を感じます。

これはホルモンバランスの変化や骨盤のゆがみ、
筋力の低下、栄養不足などが原因です。

ここでは、産後の疲労や倦怠感、腰痛、関節痛に焦点を当て、
整体と栄養のアプローチで体調を整える方法を紹介します。
　

2. 産後の体調不良の主な原因
　

2-1. ホルモンバランスの変化

妊娠中に増えていたホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）が、
出産後に急激に減少します。
この変化が自律神経に影響を与え、
疲労や倦怠感の原因となることがあります。

2-2. 骨盤のゆがみと姿勢の変化

妊娠・出産で骨盤が開くと、
腰や股関節に負担がかかります。

また、授乳や抱っこで前かがみの姿勢が増え、
背中や腰の痛みにつながることも。
　

2-3. 筋力の低下
　

妊娠中は腹筋や骨盤周りの筋肉が使われにくくなり、
産後も筋力が戻りにくい状態が続きます。
　
そのため、正しい姿勢が維持しづらくなり、
体に余計な負担がかかります。
　

2-4. 栄養不足
　

授乳や育児に追われて食事が偏ると、
疲労回復に必要な栄養が不足し、
慢性的な倦怠感や関節の痛みを引き起こすことがあります。
　

3. 整体によるアプローチ
　

3-1. 骨盤矯正で姿勢を整える
　

整体では、開いた骨盤を元の位置に戻し、
全身のバランスを整えます。
　
骨盤が安定すると、
腰や股関節の負担が軽減し、痛みの改善につながります。
　

3-2. 筋肉の緊張をほぐす
　

産後の体は、
肩や背中の筋肉がこわばりやすくなります。
　
整体で筋肉の緊張を和らげると、
血行が改善し、疲労感が軽減されます。
　

3-3. 姿勢改善の指導
　

整体では、正しい姿勢を保つための
ストレッチやセルフケアの指導も行います。
　
普段の姿勢を意識することで、
腰痛や関節痛を予防できます。
　

4. 栄養によるアプローチ
　

4-1. 疲労回復に役立つ栄養素
　

• 鉄分: 貧血予防のために、レバーやほうれん草を積極的に摂取。
  　
• ビタミンB群: 体のエネルギー代謝を助け、
  　　　　　　疲労回復を促進。豚肉や大豆製品に多く含まれる。
  　
• マグネシウム: 筋肉のリラックスに役立ち、ナッツや海藻から摂取可能。
  　

4-2. 腰痛・関節痛の改善に役立つ栄養素
　

• コラーゲン: 鶏肉や魚の煮込み料理などで補給すると、関節の柔軟性が向上。
• カルシウム: 骨の健康維持に必要。牛乳や小魚などが豊富な供給源。
• オメガ3脂肪酸: 炎症を抑える働きがあり、青魚や亜麻仁油に多く含まれる。
  　

5. 日常生活でできるセルフケア
　

5-1. 簡単なストレッチ
　

骨盤周りの筋肉を伸ばすストレッチを習慣にすることで、
腰痛や関節痛の予防になります。
　

5-2. 休息と睡眠

　

赤ちゃんが寝ている間に短時間でも休息をとることで、
疲労回復が早まります。
　

5-3. リラックス習慣を取り入れる
　

入浴や深呼吸、アロマなどでリラックスすると、
自律神経が整い、体の回復が早まります。
　

6. まとめ
　

産後の体調不良は、ホルモンバランスや骨盤のゆがみ、
栄養不足などが原因で起こります。
　

整体で体のバランスを整え、
必要な栄養をしっかり摂ることで、
疲労や痛みの改善が期待できます。
　
無理をせず、整体やセルフケアを取り入れながら、
健やかな産後ライフを目指しましょう。

 

 

骨盤がゆがむ原因

骨盤のゆがみは、日常生活の中で知らず知らずのうちに
蓄積された姿勢の悪さや体の使い方によって引き起こされます。
以下に、具体的な原因を詳しく説明します。

1. 姿勢の悪さ:
   • 長時間の座り仕事:
     デスクワークやパソコン作業に長時間従事することで、
     前かがみの姿勢が習慣化しやすくなります。
     この姿勢が続くと骨盤が前傾し、ゆがみの原因となります。
   • スマートフォンの使用:
     スマートフォンを見続けることで首が前に出て、
     猫背になりがちです。この姿勢が骨盤に影響を与えます。
2. 不均衡な体の使い方:
   • 片方に重心をかける立ち方:
     片足に重心をかけて立つことが多いと、
     骨盤が左右にずれやすくなります。
   • 片方の肩にバッグをかける:
     常に片方の肩に重いバッグをかけることで、
     体のバランスが崩れ、骨盤が歪む原因となります。
3. 筋力のアンバランス:
   • 腹筋や背筋の弱さ:
     腹筋や背筋の筋力が不足すると、
     骨盤を正しい位置に保つことが難しくなります。
     特に、座っているときに骨盤が後傾しやすくなります。
   • 臀筋の弱さ:
     臀筋（お尻の筋肉）が弱いと、
     骨盤の安定性が失われ、歪みやすくなります。
4. 怪我や手術の影響:
   • 過去の怪我:
     骨折や捻挫などの過去の怪我が原因で、
     骨盤のバランスが崩れることがあります。
   • 手術の後遺症:
     手術による影響で筋肉や関節の動きが制限されることがあり、
     それが骨盤のゆがみにつながることがあります。

骨盤のゆがみが原因の症状

骨盤のゆがみは、体のさまざまな部分に影響を及ぼし、
以下のような症状を引き起こします。
各症状について具体的に説明します。

1. 腰痛:
   • 骨盤の前傾・後傾:
     骨盤が前傾すると腰椎に過度な負担がかかり、
     慢性的な腰痛が発生します。逆に後傾すると、
     腰の筋肉が引っ張られて痛みを感じやすくなります。
   • 腰部の筋肉の緊張:
     骨盤の歪みが腰部の筋肉に影響を与え、
     筋肉が緊張しやすくなります。
     この緊張が長時間続くと痛みが発生します。
2. 肩こり・首の痛み:
   • 全身のバランスの崩れ:
     骨盤のゆがみが全身のバランスを崩し、
     結果として肩や首に過度な緊張が生じます。
     特に、猫背になることで首や肩に負担がかかります。
   • 筋膜の影響:
     筋膜が引きつることで、
     肩や首の筋肉が固くなりやすくなります。
3. 膝痛:
   • 歩行のバランスの崩れ:
     骨盤が歪むと歩行時のバランスが崩れ、
     膝関節に負担がかかります。
     特に、片側に重心がかかることで膝が痛むことが多くなります。
   • 膝の軟骨への影響:
     不均衡な体重配分により、
     膝の軟骨がすり減りやすくなり、痛みが生じます。
4. 生理痛・婦人科系の不調:
   • 子宮や卵巣への圧迫:
     骨盤の歪みが子宮や卵巣を圧迫し、
     生理痛が悪化することがあります。
     また、血流が悪くなることで婦人科系の不調が生じやすくなります。
   • ホルモンバランスの乱れ:
     骨盤のゆがみがホルモンバランスに影響を与え、
     不調を引き起こすことがあります。
5. 消化器系の不調:
   • 内臓の位置のずれ:
     骨盤がゆがむことで内臓の位置がずれ、
     胃腸の働きが悪くなります。
     これにより消化不良や便秘が生じやすくなります。
   • 腸の動きの低下:
     腸の動きが鈍くなり、ガスが溜まりやすくなることがあります。

まとめ

骨盤のゆがみは、日常生活の習慣や体の使い方によって生じ、
多くの体調不良の原因となります。
しかし、整体治療や適切なエクササイズを通じて、
骨盤のゆがみを改善し、症状を軽減することができます。
定期的なケアと正しい姿勢の習慣化を心がけることで、
健康な体を維持しましょう。

私たちの体の「土台」とも言える骨盤は、健康や姿勢に大きな影響を与えています。しかし、現代の生活習慣や姿勢の悪さによって、骨盤がゆがんでしまう人は少なくありません。この記事では、骨盤のゆがみが引き起こす全身の不調と、その改善方法について詳しく解説します。

骨盤がゆがむとどうなる？

骨盤のゆがみは、体全体のバランスに影響を与え、
さまざまな不調を引き起こします。
具体的には、以下のような症状が現れることがあります。

1. 腰痛や背中の痛み
2. 骨盤がゆがむことで、腰や背中に余計な負担がかかりやすくなり、
3. 慢性的な痛みや張りが生じます。
4. 特に、長時間座ったり立ったりする仕事をしている方にとって、
5. 腰痛の原因となることが多いです。
6. 股関節や膝、足の痛み
7. 骨盤が左右にズレると、股関節や膝、
8. 足の位置に不均等な負荷がかかり、
9. これが関節の痛みや不調につながります。
10. 特に歩行時にバランスが崩れやすく、
11. 歩きにくさを感じることがあります。
12. 姿勢の悪化
13. 骨盤が前後に傾くと、姿勢全体が悪くなります。
14. 例えば、骨盤が前に傾く「反り腰」や、
15. 後ろに傾く「猫背」がこれにあたります。
16. この姿勢の崩れがさらに体の他の部位に影響を与え、
17. 肩こりや首の痛みを引き起こします。
18. 内臓機能への影響
19. 骨盤の位置が歪むと、骨盤内の内臓が圧迫され、
20. 消化不良や便秘、生理痛などの問題が起こりやすくなります。
21. 特に女性にとって、骨盤のゆがみはホルモンバランスや
22. 生理周期にも影響を与えることがあります。
23. 血流やリンパの流れの悪化
24. 骨盤のゆがみが筋肉や血管に影響を与え、
25. 血流やリンパの流れが滞ることがあります。
26. その結果、むくみや冷え性、疲れやすさを
27. 感じるようになることが多いです。

骨盤のゆがみを整えることで得られる効果

骨盤を正しい位置に整えることで、
体全体のバランスが改善され、
上記のような不調が緩和されることが期待できます。
以下は、骨盤矯正によって得られる具体的な効果です。

1. 姿勢の改善
   骨盤が整うことで、自然と良い姿勢が保てるようになります。
   正しい姿勢を保つことは、背骨や肩、首にかかる負担を軽減し、
   腰痛や肩こり、首の痛みを予防する効果があります。
2. 歩行の安定性向上
   骨盤のゆがみが改善されると、
   歩行時のバランスが取れやすくなり、
   スムーズな動きが可能になります。
   特に、股関節や膝の痛みを軽減し、
   歩くことが楽になることが多いです。
3. 内臓機能の改善
   骨盤が正しい位置に戻ることで、
   内臓の働きが活発になり、消化不良や便秘、
   生理痛などの改善が期待されます。
   また、血流やリンパの流れもスムーズになり、
   冷えやむくみの解消にもつながります。

骨盤のゆがみを予防するためのポイント

骨盤のゆがみを予防するためには
日常生活の中でいくつかのポイントに注意することが大切です。

1. 正しい座り方を意識する
   椅子に座る際には、骨盤を立てるようにして坐骨（お尻の下にある硬い骨）で
   しっかりと座ることを意識しましょう。
   背もたれに寄りかからず、
   骨盤の真上に頭が来るように姿勢を保つことが大切です。
2. 適度な運動とストレッチ
   骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチや適度な運動は、
   骨盤のゆがみを予防するために非常に効果的です。
   特に、股関節や太もも、お尻の筋肉を伸ばすストレッチを
   習慣にすることで、骨盤の柔軟性が向上します。
3. 長時間同じ姿勢を避ける
   長時間同じ姿勢でいることは、
   骨盤や背骨に大きな負担をかけ、
   ゆがみの原因になります。
   定期的に立ち上がって軽く体を動かすことで、
   筋肉の緊張を和らげ、骨盤のゆがみを防ぐことができます。

まとめ

骨盤のゆがみは、体全体にさまざまな不調を引き起こす原因となります。
しかし、日常生活の中で正しい姿勢を意識し、
適度な運動やストレッチを行うことで、
骨盤のゆがみを予防し、健康な体を維持することができます。
もし、骨盤のゆがみやその影響が気になる方は、
整体や専門のケアを受けることで、
より効果的に改善が期待できます。
正しい姿勢と体のバランスを取り戻し、
健康な日常生活を送りましょう！

小倉南区吉田のTさんは生後８ヶ月の

赤ちゃんを連れてご夫婦での来院です。

首に生理湾曲が乏しいストレートネックでした。

首の筋肉はかたく、肩こりもありました。

また、肩甲骨の内側もかなり凝っていました。

出産後の骨盤のゆがみのチェックは

ご主人にも一緒に確認していただきました。

立位では右の肩甲骨が上がっています。

仰向けでは、ASIS（前上腸骨棘）左が上方。

股関節は、右が後方。

腹臥位では、尾骨が右側にずれ

仙骨のゆがみも出ていました。

それぞれの歪みを修正して

座り方の指導を行いました。

首にきれいな生理湾曲を出すためには

骨盤を立てて座る事が重要です。

その為には、坐骨の接地面に

注意する必要があります。

それだけで見た目にも美しい

背中のカーブができます。

施術終了後はかなり

痛みも軽減されたようですが

頸椎の椎間板もが狭くなっている

可能性もありましたので

５～６回の継続治療が必要と

お伝えして終了としました。