長息は長生きに通ず、息を長く吐いてみよう！｜お家で手軽に簡単にあなた自身のお力で治療が行えます。

長く息を吐くことには
体と心をゆるめる力があります。
　

息を吐く時間が長くなると副交感神経が働きやすくなり
鼓動がゆっくりして、肩や首のこわばりが和らぎます。
　

強く努力して吸うよりも
静かに長く吐くことが大切です。
　

吸うのは自然に任せ、
吐く息で緊張を手放します。
　

吐く息が長いと横隔膜が大きく上下し
肋骨も広がりやすくなります。
　

これにより胸まわりの血流が整い
浅い呼吸のクセが少しずつ改善します。
　

酸素をたくさん入れようとするより
二酸化炭素を上手に外へ送り出す意識が
呼吸の質を高めます。
　

気持ちの面でも効果があります。
　

長い吐息は脳に「安心」の合図を送り
イライラや不安で速くなった呼吸を落ち着かせます。
　

寝つきが悪い夜
考え事で頭が冴える時にも役立ちます。
　

やり方は簡単です。
　

鼻から思い切り4～5秒吸い
口をすぼめてできるだけ長く吐きます。
　

息が足りないと感じる手前で止め
また自然に吸います。
　

力まないこと、
静かに続けることがコツです。
　

1度に3～5回を目安に、朝起きてすぐ
作業の切り替え時、お風呂上がり、
就寝前に行うと日常に定着しやすくなります。
　

めまい感が出たら中止し
回数や長さを減らしてください。
　

持病のある方は主治医に相談しましょう。
　

「長く吐く」はいつでもどこでもできる
小さな養生です。呼吸が整えば姿勢も動きも整います。
　

思い出した時にそっと長く吐く。
それを積み重ねるだけで、からだは確かに楽になります。