お家で手軽に簡単にあなた自身のお力で治療が行えます。

この冬最大寒波が日本列島を覆ってますね。

今年の冬は暖冬だと言われていますが、特に感じるのが寒暖差です。

・朝晩に咳やくしゃみ、鼻水が出て調子が悪い

・顔がむず痒い

・風邪薬を飲んでも一向に回復せず調子が戻らない

などの不調を感じている方も多いのではないでしょうか？

もしかしたら「寒暖差アレルギー」かも？と疑ってみてもいいかもしれませんよ。

寒暖差アレルギーとは、激しい寒暖差で血管の収縮が環境に追いつけなくなり

自律神経の誤作動が起きてしまい、自律神経の乱れから起こる様々な症状です。

特徴としては風邪とよく似ていますが高熱が出ず、おもに鼻水・鼻づまり・くしゃみ

咳・頭痛・じんましん・食欲減退・胃腸の不調・イライラなどのストレスなどです。

そんな寒暖差アレルギーの対策は？

①体を冷やさないように気を付けて、ゆっくりと入浴する

②ストレッチやウォーキングなどの軽い運動で代謝を上げる

③体を温める食材を取り入れ、バランスの良い食生活を心がける

このような対策は自分でも出来る事ですよね！！

生活習慣をちょっと見直して、健康的にこの冬を乗り切りましょう(*^_^*)

院長の低糖質ダイエット、１０月に始めて今月で３か月が経過しました。

今日の時点で、体重マイナス５㎏、お腹周りはちょっと停滞気味でマイナス４cm

体脂肪も内臓脂肪も徐々に落ちてきました。

私は食事でサポートです！！

結構なボリュームの晩ごはんを食べながらのダイエットなので

空腹感も無く、無理なく続けられるようです。

それでは、第４弾もお楽しみに(*^_^*)

１０月７日に始めた院長のダイエットも２７日に２０日が経過しました。

今日は１０日ごとに測定している体重とお腹まわりのご報告(*^_^*)

１０月１７日・・・１０日後

　　　・体重　　マイナス１．３㎏

　　　・お腹まわり　マイナス１cm

１０月２７日　

　　　・体重　　マイナス１．１㎏

　　　・お腹まわり　マイナス０cm

開始から体重は合計マイナス２．４㎏です！　すごい効果です。

お腹周りの方はイマイチ効果が出てない感じですが、

院長いわく、柔らかくなってきてるとのこと。

ダイエットで始めた低糖質生活ですが、その他にもうれしい変化が！

院長は以前から耳鳴りがひどく、いろいろな施術も受けてきましたが

一向に快方へ向かわなかったのですが、低糖質生活を始めて

全然違ってきてるというのです＼(◎o◎)／！

院長の目標のウエストマイナス１０cmまで、低糖質料理を頑張るとしますか。

副院長です(*^_^*)

１０月７日から院長、ダイエット開始しました！

今話題の「ロカボダイエット」の本を購入して始めましたが

いろいろと調べていくうちに、「ケトジェニックダイエット」というものを知り

現在進行形です。

糖質制限をしながらも、お肉などで必要な栄養素はしっかり摂って

健康になる<低糖質・高タンパク質>の食事療法です。

ケトジェニックダイエットで得られる効果は、

※筋肉を落とさずに痩せる　　※肌の調子が良くなる　※集中力が増す　

※食後の眠気やイライラがなくなる　※貧血・冷え性の改善　※むくみの改善

※脂肪肝の改善　※高血圧の改善　※糖尿病の改善　※アトピー性皮膚炎の改善　

※うつ症状の改善　※花粉症の改善　※更年期の不調の改善　

※メタボリックシンドロームの改善・・・・・などなど

本やPCとにらめっこしながら、毎日頑張ってご飯作ってます！！！


献立やダイエットの経過は次回をお楽しみに(*^_^*)

昨日、今日と激しい雷雨の北九州

九州各地で大きな被害が出ないことを祈っています。

夏本番を迎える前に、知っておきたい記事を見つけたので

ご紹介したいと思います。

≪以下、済生会横浜市東部病院周術期支援センター長兼栄養部部長：谷口英喜氏より≫

小さな兆候を見逃すと、「熱中症、脳こうそく」などに陥る可能性もある、

「かくれ脱水」

何となく体がだるい、やる気が出ない、おなかの具合が悪い、食欲がない等の

心身の不調を感じたら夏バテやかくれ脱水かもしれません。

✧かくれ脱水のサイン

　・夏バテ気味と感じる

　・頻繁にのどが渇く

　・尿の色がいつもより濃い

　・口の中、口の周りが渇く

　・二日酔いのような症状がある

　・日中、トイレに６時間以上行かない

　・口の中がネバネバする

　・寝ているときや運動中に足がつる

✧かくれ脱水の対策

　予防は三本柱で！

　①タンパク質を含む食事

　②６時間程度の睡眠で休養

　③運動で筋肉をつくる

予防のためのセルフケアのポイントは

　・規則正しい生活リズム

　・栄養バランスのとれた食事

　・食事は適量とる

　・タンパク質で筋肉をつくる

　・睡眠時間は６時間程度を目安に

　・適度の運動で筋肉をつくる

　・１５分～３０分、約３０００歩を目安に歩く

　・経口補水液を常備しておく

予防とケアで高温多湿の夏を乗り切りましょう！！