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足のむくみとは？

足のむくみ（浮腫）は、足に余裕のある水分が溜まって腫れる状態を目指します。
むくみは一時的なものから慢性的なものまで様々で、原因も様々です。
対策を理解することで、体の健康を守ることができます。

足のむくみの主な原因

1. 長時間の立ち仕事や座り仕事
2. 長時間同じを続けると、重力の影響で血液やリンパ液が足に滞留しやすくなります。
3. 特に、デスクワークや立ち仕事ではふくらはぎの筋肉があまり動かず、
4. ポンプ機能が弱まるため、足がむくみやすくなります。
5. 塩分の摂取量
6. 食事で塩分（できるだけ）を過剰に摂取すると、
   体内の水分バランスが崩れ、水分が細胞外に増えることが増えやすくなります。
   その結果、足がむくみます。につながります。
7. 運動不足 により、
   筋肉が運動うまく使えないと、
   血液やリンパの流れになります、足にむくみが生じます。
   特にふくらはぎの筋肉は血液を心臓に戻す重要な役割を果たしていますので、
   かなりな運動が必要です。
8. ホルモンの変動や妊娠
   ホルモンバランス 血液のや変化妊娠中は、
   量の増加や子宮が大きくなることで静脈が圧迫され、
   足がむくみやすくなります。
9. 病気や薬の副作用
   腎臓や心臓、肝臓の機能が低下すると、
   体内の水分調整がうまくいき、むくみが生じることがあります。
   また、薬の一部（降圧薬、ホルモン療法薬など）も副作用としてむくみを思います。
10. リンパの流れの障害
    リンパ系に問題がある場合、
    体内の安全な液体を適切に排出できず、むくみが発生します。
    手術や怪我、炎症が原因でリンパ浮腫が起こることがあります。

足のむくみの対処法

1. 塩分を控えた食事で安心する
   食事での塩分を減らすことで、
   体内の水分バランスが整い、
   むくみを予防・改善できます。
   海塩など自然塩を摂取するのも良い方法ですが、
   基本の摂取量に引き続き注意が必要です。
2. 適度な運動を行う
   足首を回したり、意識して立ちをするなどの簡単な運動でも、
   ふくらはぎの筋肉が動き、血流やリンパの流れが促進されます。
   特にデスクワークの方は、1時間に一度は
   立ち上がって軽い運動を取り入れて良いです。
3. 足を高く
   寝る時間や休憩中に、足を心臓より高い位置に置いて、
   重力を利用して血液やリンパ液が戻りやすくなり、
   むくみの軽減に効果的です。
4. 適度な 水分摂取
   体内の水分バランスを守ることが大切です。
   むくみを感じるから当然、水分を控えすぎるのは逆効果です。
5. 足のマッサージ
   優しく足をマッサージすることで、
   血流やリンパマッサージの流れを促す効果、
   むくみを緩和するがあります。
   足首から膝に向かってゆっくりとマッサージを行うと良いでしょう。

まとめ

足のむくみは、多くの場合生活習慣や
食事の見直しで改善することができます。
正しい運動、塩分を控えた食事、
そしてマッサージや足を高くするなどの対策実践することで、
むくみの軽減が期待できます。
なお、むくみが慢性化している場合や、
他の症状を伴う場合は、専門の医師に相談することが重要です。

冷え性やむくみに悩んでいる方は多く、特に季節の変わり目や日常の生活習慣によって症状が悪化しやすいことがあります。冷えやむくみは、血行不良やリンパの流れの滞りが原因となることが多く、これらの症状を改善するためには、体全体のバランスを整え、血行促進を図ることが重要です。整体では、血行を促進し、自然な体の状態を取り戻すことを目指します。今回は、整体でどのように冷え性やむくみを改善するか、その具体的なアプローチをご紹介します。

冷え性やむくみの具体的な症状

冷え性は、特に手足や指先の温度が極端に低く感じることが特徴です。
多くの方は、寒い季節に強く感じますが、
夏でも冷房が効いた場所で強く冷えを感じる方もいます。
その他の症状として、以下のような状態が挙げられます。

• 足先や手先の冷たさ：
  手足がいつも冷えていて、温めてもなかなか暖まらない。
• 全身の寒気：
  体全体が冷えている感じがし、暖かい環境にいても体温が上がらない。
• 疲れやすさ：
  冷えが原因でエネルギー不足を感じやすく、疲れやすくなる。
• 睡眠障害：
  足や手の冷えにより、なかなか寝付けない、眠りが浅いと感じることもあります。

むくみは、体内に余分な水分が溜まり、
手足や顔が腫れたように感じる症状です。
特に足や足首、顔、指などがむくみやすい部位です。
具体的な症状として、以下の点が挙げられます。

• 足の腫れや重だるさ：
  特に夕方になると足首やふくらはぎが腫れ、靴がきつく感じる。
• 手や顔のむくみ：
  朝起きたときに顔や指が腫れぼったく感じ、
  指輪が外れにくいことがあります。
• 圧痕が残る：
  指で押すと一時的にへこみが残る
  「指圧痕（しあつこん）」が見られることがあります。
• 倦怠感：
  むくみにより体が重だるく感じ、
  エネルギーが不足したような状態になります。

これらの症状は、
血液やリンパの流れが滞っていることが大きな原因です。
放置すると、さらに代謝が悪くなり、
慢性的な冷えやむくみに悩まされることになります。

1. 骨盤の調整で血行を促進

整体では、まず骨盤のゆがみや不整合を整えることが基本となります。
骨盤は全身のバランスの要であり、
ここがずれていると全身の血流にも悪影響を及ぼします。
骨盤を正しい位置に調整することで、
下半身への血流がスムーズに行き渡りやすくなり、
冷えやむくみの改善に効果が期待できます。

2. 胸椎の調整で上半身の血流を改善

冷え性やむくみは下半身に限らず、
上半身にも起こることがあります。
特に肩こりや首の疲れといった症状がある方は、
胸椎（背中の上部の脊椎）が固くなり、
血行が悪くなっている可能性があります。
整体では、胸椎を柔らかくし、
肩や首、腕への血流を改善するアプローチを行います。

3. 筋膜調整でリンパの流れをスムーズに

むくみの原因のひとつに、
リンパの流れが滞ることがあります。
リンパ液は、体内の老廃物を排出する役割を担っていますが、
筋肉や筋膜が固まっていると、リンパの流れが悪くなります。
整体では、筋肉や筋膜を緩める「筋膜調整」を行い、
リンパの流れを促進させることで、むくみの改善を目指します。

4. 呼吸を改善して全身の循環をサポート

整体では、呼吸の状態も重要視します。
特に横隔膜の動きが悪いと、全身の血流が滞りやすくなります。
横隔膜の動きを整え、深い呼吸ができるようにすることで、
酸素を全身にしっかり送り込み、血液循環が促進されます。
正しい呼吸法を学ぶことで、冷えやむくみの改善にもつながります。

5. 自宅でできるセルフケア

整体の施術だけでなく、
日常生活でできるセルフケアも大切です。
整体院では、血行を促進するためのストレッチや
簡単な運動を指導しています。
以下に、おすすめのセルフケアをいくつかご紹介します。

• その場足踏み
  立ったまま足踏みを行い、
  下半身の血流を促進します。
  特に、冷えやすい足先の血行を改善するのに効果的です。
• そんきょの姿勢
  膝を曲げてしゃがむ姿勢を保つことで、
  下半身全体の筋肉を刺激し、リンパの流れを助けます。
• モゾモゾ体操
  仰向けに寝たまま、微妙に骨盤を動かしたり、
  つま先を動かしたりする、とても簡単な体操です。
  脳脊髄液の流れを良くし、
  体全体の循環を促進する優れた自己療法です。
  特に就寝前に行うと、リラックス効果もあり、
  冷えやむくみの改善にも効果的です。
• 仰向けでの両足すりすり体操
  仰向けでの両足すりすり体操は、
  当院にて直接指導しています。
  詳細は、施術の際にご相談ください。

これらのセルフケアを毎日の習慣にすることで、
冷えやむくみの症状を改善し、整体の効果を持続させることができます。

まとめ

冷え性やむくみは、日常生活の中で気づかぬうちに蓄積されるものです。
整体による血行促進アプローチは、
体全体のバランスを整え、
根本的な原因にアプローチすることで、
冷えやむくみの改善を目指します。
施術後は、セルフケアも取り入れながら、
継続的に体をケアしていくことが重要です。
体の冷えやむくみにお悩みの方は、ぜひ整体を試してみてください。

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半年前に交通事故に合われた７０代女性の症例です。

右足が全く上がらい

右手が挙がらない

車椅子での生活で自力歩行が出来ない

肩が痛い

股関節が痛い

膝が痛い

などの症状で、一階の畳の部屋での施術となりました。

仰向けにはなれないので、

椅子に座っての施術をしました。

膝は硬いサポーターをしており、

シップをたくさん貼っていました。

脚のむくみもひどかったです。

足先から弛めていくと血色もよくなり

軽くなったと喜ばれていました。

肩の痛みも激しく、

こちらも指先や背中から弛めていきました。

結果から言いますと、

座位で床から全く上がらなかったカカトが

上がるようになりました。

そしてほとんど挙がらなかった右手は

前方に３０度まで挙がるようになりました。

同席されていた旦那さんから

『有り難い、有り難い』

と、手を合わせながら言われました。

これからの人生に希望がの光が見えてきたようでした。

私もあまりの嬉しさに涙が出そうになりました。

今日3回目の施術に来られた　Yさん　40代　女性

今年2月に乳がんの手術をしてその後、8回の抗がん剤治療

その後、次第に下半身のむくみがひどくなりました。

初回は、骨盤のゆがみがかなりあったことと、

術後にかばうような姿勢をとっていたことから猫背になっていたので、

むくみのある場所にとらわれず全身の状態をよくすることに、

重点を置いて施術しました。

3回目の今日、むくみの状態や体調をうかがうと

この何日間かで、ビックリするほどむくみが軽くなったと

うれしい報告を聞くことができました。

施術中に足に触れて、私自身も驚くほどに

スーッと軽くなっていたので二人して大喜びです。

Yさんは、また別の薬を飲むことになるんじゃないか、

このむくみはずっと取れないんじゃないかと暗い気持ちに

なっていたそうです。

少しずつ間隔を空けていって、メンテナンスへ移行できるまで

通いますと、笑顔で帰られました。

Yさんは、お教えした自己整体ストレッチを毎日欠かさず行っているということで

効果も実感できると言ってました。

Yさんの、努力もあってむくみが改善しただけじゃなく

姿勢が本当によくなりました。