「かくれ脱水」ってご存知ですか？｜お家で手軽に簡単にあなた自身のお力で治療が行えます。

昨日、今日と激しい雷雨の北九州

 

九州各地で大きな被害が出ないことを祈っています。

 

夏本番を迎える前に、知っておきたい記事を見つけたので

 

ご紹介したいと思います。

 

≪以下、済生会横浜市東部病院周術期支援センター長兼栄養部部長：谷口英喜氏より≫

 

小さな兆候を見逃すと、「熱中症、脳こうそく」などに陥る可能性もある、

 

「かくれ脱水」

 

何となく体がだるい、やる気が出ない、おなかの具合が悪い、食欲がない等の

 

心身の不調を感じたら夏バテやかくれ脱水かもしれません。

 

✧かくれ脱水のサイン

　

　・夏バテ気味と感じる

 

　・頻繁にのどが渇く

 

　・尿の色がいつもより濃い

 

　・口の中、口の周りが渇く

 

　・二日酔いのような症状がある

 

　・日中、トイレに６時間以上行かない

 

　・口の中がネバネバする

 

　・寝ているときや運動中に足がつる

 

 

✧かくれ脱水の対策

 

　予防は三本柱で！

 

　①タンパク質を含む食事

 

　②６時間程度の睡眠で休養

 

　③運動で筋肉をつくる

 

 

予防のためのセルフケアのポイントは

 

　・規則正しい生活リズム

 

　・栄養バランスのとれた食事

 

　・食事は適量とる

 

　・タンパク質で筋肉をつくる

 

　・睡眠時間は６時間程度を目安に

 

　・適度の運動で筋肉をつくる

 

　・１５分～３０分、約３０００歩を目安に歩く

 

　・経口補水液を常備しておく

 

予防とケアで高温多湿の夏を乗り切りましょう！！